Alimentos que todo homem precisa comer

Mercellino 08 May , 2018 0 Comments Homem Saudável

A alimentação se tornou uma grande preocupação entre os homens atualmente. A busca de um corpo mais bonito e atraente estão fazendo com que os homens busquem alternativas mais saudáveis na alimentação.

E a grande verdade que se alimentar bem não custa caro, os alimentos básicos como arroz, feijão, frangos, peixes, verduras, legumes, frutas e ovos são os principais alimentos saudáveis que o homem deve incluir em sua dieta, e que são encontrados com preços bem acessíveis.

Abaixo, listarei alguns outros alimentos que devem fazer parte da alimentação de qualquer homem. Confira:

1- Tomate

Homem comendo tomateO tomate traz inúmeros benefícios para a saúde do homem. Eles são uma grande fonte de antioxidantes e fitonutrientes, ambos associados na redução do risco de câncer de próstata.

O licopeno presente no tomate melhora a saúde cardiovascular, adicionando oxigênio para a corrente sanguínea, melhorando o fluxo sanguíneo e a circulação, diminuindo os níveis de colesterol e melhora os perfis sanguíneos de gordura.

Além disso, o tomate contém vários carotenoides considerados agentes anti-inflamatórios eficazes o que deixa o corpo menos inflamado possível, evitando o risco de doenças.

2- Azeite de oliva extra-virgem

O azeite de oliva extra-virgem pode ser um ótimo aliado de homens que buscam perder peso. Isso se deve a que ele contribui com uma sensação de saciedade e contém gorduras saudáveis que podem estimular a perda de peso.

Além disso, o azeite de oliva extra-virgem tem propriedades anticancerígenas, isso acontece devido seu alto conteúdo de ácido oleico, que é o ácido gorduroso predominante nesse alimento. Além disso, o azeite de oliva contém antioxidantes, flavonoides, polifenóis e esqualeno, os que também seriam chave nesse benefício.

O alimento ainda fortalece o sistema imunológico devido seus antioxidantes e outros nutrientes essenciais que fortalecem o sistema imunológico. Um sistema imunológico fortalecido combate de maneira mais eficaz gripes e resfriados.

3- Gengibre

Outro grande alimento que ajuda na perda de peso. O motivo é que o gengibre acelera o metabolismo o que estimula a queima de gordura corporal. Os compostos 6-gingerol e 8-gingerol, presentes nessa raiz, atuam aumentando a produção de calor e suor, o que também ajuda no emagrecimento e na prevenção do ganho de peso.

O alimento tem ação antioxidante no corpo, agindo na prevenção de doenças como gripes, resfriados, câncer e envelhecimento precoce. Além disso, ele também tem ação anti-inflamatória, melhorando os sintomas de artrite, dor muscular e doenças respiratórias, como tosse, asma e bronquite.

O gengibre ainda pode relaxar os vasos sanguíneos e facilitar a circulação do sangue. Com o aumento da circulação do sangue mais nutrientes chegam ao corpo todo.

Com o aumento da circulação no homem, mais sangue chega ao pênis o que melhora seu desempenho sexual já que seu pênis fica mais ereto e suas ereções mais fortes. Por isso para o homem que deseja como engrossar o penis, a melhor maneira de fazer isso é aumentando a circulação para que mais sangue chegue ao pênis.

4- Melancia

Homem comendo melanciaFruta importantíssima para o homem, pois ela tem poderes afrodisíacos o que melhora a ereção do homem.

Para quem busca uma maneira de se da bem com uma mulher na cama é necessário ter a potência e o desempenho agradável na cama.

E isso pode acontecer quando se come melancia regularmente. Isso se deve pela citrulina contida na melancia é convertida em arginina ao ser consumida. Essa substância melhora a circulação e aumenta a produção de óxido nítrico, que promove o relaxamento dos vasos sanguíneos. Esse feito é basicamente o mesmo princípio do Viagra.

5- Linhaça

Ótimo alimento para o homem, pois ela é rica em ômega-3.

O ômega-3 é uma gordura essencial para o corpo, ela protege o coração e cérebro de doenças graves. Além disso, o ômega-3 encontrado na linhaça tem um papel crucial no combate às células cancerosas.

O ômega-3 das sementes de linhaça reduz o acúmulo de gordura nas artérias, que leva à aterosclerose. Ele também ajuda a reduzir a inflamação, prevenindo coágulos arteriais que causam ataques cardíacos e derrames, duas doenças que mais matam homens atualmente.

6- Brócolis

BrócolisBrócolis são uma excelente fonte de magnésio e cálcio, que ajuda na regulação da pressão arterial. Ele contém glucorafanina que aumenta as propriedades antioxidantes dos tecidos do corpo.

Brócolis também faz bem para o coração por ajudar reduzir o nível de colesterol ruim, além de ter propriedades anti-inflamatórias, que, pela presença de sulforafano, ajuda a diminuir os males no revestimento dos vasos sanguíneos.

7- Alho

O alho é excelente para desintoxicar o organismo e eliminar parasitas e toxinas, e até mesmo metais pesados, como o mercúrio que é muito prejudicial a saúde.

O alho é um ótimo alimento para o homem porque ele é muito nutritivo e contém pouquíssimas calorias.

Uma pequena porção dele quase não contém calorias, mas carrega grandes quantidades de proteínas, manganês, vitamina B6, vitamina C, selênio, fibras, cálcio, cobre, potássio, fósforo, ferro e vitamina B1, nutrientes essenciais para a saúde do homem.

O alho também melhora os níveis de colesterol, o que diminui drasticamente o risco de doenças cardíacas. A ingestão de alho reduz o colesterol total e o colesterol LDL, principalmente em quem tem os níveis mais elevados.

Além disso, o alho pode é um ótimo antibiótico natural que pode ser um ótimo substituto aos medicamentos.

Como parar de sofrer com a calvície?

Mercellino 21 Jul , 2016 0 Comments Homem Atraente, Homem Saudável

Como vencer a calvicieHá homem que diz que não sofre com a calvície. Pode até ser verdade, mais a maioria dos homens que tem calvície, sofre com a queda de cabelo. Afinal, o cabelo é uma importante parte do nosso corpo e as vezes fundamental para a nossa aparência.

Na hora de arrumar um emprego, abordar uma mulher, muitas das vezes a falta de cabelo pode ter influência.

Os padrões de calvície são diferentes em homens e mulheres, mas ambos possuem uma causa genética em comum.

Na calvície masculina, a perda dos cabelos é variáveis e os primeiros sinais podem surgir já na adolescência, com alguns padrões característicos de perda dos cabelos. As entradas, conhecidas por “alopecia androgenética de padrão bitemporal”, constituem a manifestação inicial. Já na feminina, a queda se concentra na parte superior e na coroa da cabeça.

Tanto para homem ou mulher, medicamentos podem prevenir a perda de mais cabelo. Em alguns casos, os cirurgiões podem realizar um transplante capilar ou reduzir a área da calvície. Perucas que parecem naturais e acessórios podem ajudar a ocultar a falta de cabelo.

Mais nada melhor do que prevenir do que ter não é mesmo?

Como prevenir a calvície?

Como parar de sofrer com a calvície

O melhor jeito de prevenir a calvície é obtendo uma alimentação adequada, ou seja, balanceada e saudável.

Proteínas, fibras e gorduras saudáveis são fundamentais em qualquer tipo de alimentação. E em uma alimentação contra calvície não é diferente.

Caso você não sabe, o fio de cabelo é formado por 98% de proteínas, logo, seu consumo é fundamental.

Os alimentos abaixo são ricos em proteínas, isso significa que todos eles devem estar em sua alimentação.

  • Ovo
  • Carne animal (boi, frango, peixe)
  • Peito de peru
  • Aveia
  • Leite
  • Queijo Cottage

Minerais e vitaminas são muito importantes quando o assunto é ser saudável e prevenir a queda de cabelo.

Ferro, selênio, cobre e zinco são alguns minerais fundamentais.

Alimentos ricos em ferro:

  • Fígado
  • Lentilha
  • Beterraba
  • Feijão preto
  • Salsa

Alimentos ricos em selênio:

  • Castanha do pará
  • Arroz
  • Leite em pó
  • Alho
  • Repolho

Alimentos ricos em cobre:

  • Caju
  • Avelã
  • Amêndoa
  • Fígado de boi

Alimentos ricos em zinco:

  • Peru
  • Amendoim
  • Carne de boi assada
  • Amêndoa

Todos os alimentos citados acima, devem estar em sua alimentação contra a calvície.

A Vitamina D é imprescindível à boa formação dos nossos dentes e ossos. Ela exerce uma ampla influência sobre a nossa saúde, inclusive a dos cabelos, estimulando o folículo piloso e as células que formam o eixo capilar. Estudos recentes mostraram a sua importância também na prevenção de cânceres e no bom funcionamento do sistema cardiovascular.

A Vitamina H, merece especial destaque por ser uma das mais populares no combate à calvície e por ser particularmente benéfica para a saúde dos cabelos.

Se você busca melhorar a alimentação o treinamento Vencendo a Calvicie funciona para esse caso, pois nele o Roberto de Lucca mostra como mudar sua alimentação, a fim de acabar e prevenir a calvície.

Como ser magro e saudável? 3 dicas que dão certo!

Mercellino 11 Feb , 2016 0 Comments Homem Saudável

Homem saudávelÉ fato que para ser saudável não é preciso somente ser magro, pois existem muitos casos de pessoas magras serem menos saudáveis do que os “acima do peso”.

Ta certo que na hora da atração e da conquista o importante não é seu porte físico e sim suas ideias e como você se expressa. Porem, ter um corpo bonito e saudável pode aumentar suas chances de pegar e sair com aquela garota que você deseja.

Afinal, como conquistar mulheres e curtir a vida se você não é saudável? É impossível, cuidar do corpo é o primeiro passo para outras coisas, porquê sem saúde não somos e não fazemos nada.

Nesse artigo vamos explicar como você pode emagrecer e ser saudável, afinal, não basta ser magro, você precisa ser saudável para aproveitar a vida e ser mais atraente.

1- Atividade Física

Pois bem, se exercitar é fundamental para ser saudável, não importa qual atividade física você faça, o importante aqui é se mexer.

Se você é sedentário, opte primeiramente por exercícios simples que podem ser feitos perfeitamente em casa. Exercícios com o peso do corpo são excelentes para queimar gordura, ganhar resistência e definir o corpo.

Se você quer se exercitar sem sair de casa e não deseja pagar uma academia, o programa de exercícios online Q48 horas é bom para você.

Veja um exemplo de exercícios ensinados dentro do Q48 horas:

Dentro dele é mostrado os melhores exercícios para perder a barriga e definir todo o corpo.

Todos os exercícios desse programa online são de alta intensidade os quais já foram comprovados cientificamente ser os melhores para queima de gordura e na aceleração do metabolismo.

Esses exercícios são ótimos também para quem deseja crescer os músculos.

2- Água e óleo de coco

Mais uma dica importantíssima é ter a água como principal bebida. Mais de 70% do nosso corpo é água, não existe nenhuma bebida melhor do que ela.

De preferência esqueça os sucos e refrigerantes e coloque a água para se tomar com tudo. Claro, tem exceções, como aquele rolê com os amigos que é necessário tomar aquela cerveja gelada. 😛

A dica aqui não é parar de tomar sucos, refrigerantes e outras bebidas, mais sim colocar a água como sua bebida principal, seja no almoço, janta e nos lanches da tarde.

Outra bebida muito importante é o óleo de coco, rico em gorduras boas o óleo de coco depois da água é a bebida mais nutriente que existe. Uma dica bacana é tomar água de coco no café da manhã e a noite antes de dormir.

3- Alimentação

Não podemos dar dicas de ser saudável sem falar da alimentação. Ela é fundamental para tudo. É impossível ser saudável sem ter uma alimentação equilibrada.

Muitos falam mal do carboidrato, pois é ele que fornece energia para o corpo. Deve-se consumir alimentos ricos em carboidratos, porem opte por aqueles que possuem baixo índice glicêmico, ou seja, de lenta digestão.

É importante comer verduras, legumes, fibras, proteínas e gorduras saudáveis em todas as refeições (almoço e janta).

Já no café da manhã o importante é comer alimentos com proteínas, fibras e gorduras saudáveis para que seu dia comece com toda energia necessária.

Para lhe ajudar fizemos uma listinha de alguns alimentos que devem estar em sua alimentação:

  • Ovo;

  • Frango;

  • Peixes;

  • Carne vermelha;

  • Peito de peru;

  • Óleo de peixe;

  • Óleo de coco;

  • Batata doce;

  • Alimentos integrais;

  • Alface;

  • Couve;

  • Cenoura;

  • Espinafre;

  • Beterraba;

  • Salsa;

  • Alcachofra;

  • Acelga;

  • Aveia;

  • Quinoa;

  • Goji Berry;

  • Blueberry;

  • Cebola;

  • Alho;

  • Pimentão;

  • Pimenta;

  • Gengibre;

  • Chá verde;

  • Chá de hibisco

  • Hortelã

Colocando esses alimentos em sua alimentação você já sentirá mais saciado e saudável.

Opte também em não fazer alguma dieta restritiva, pois boa parte dessas dietas focam apenas no emagrecimento e não na saúde. A melhor escolha sem dúvidas, é fazer uma reeducação alimentar e esquecer métodos rápidos e milagrosos que na verdade não existem.

Se você tem dificuldade em se alimentar corretamente, aconselhamos a seguir as dicas do Rodrigo Polesso que é criador do Codigo Emagrecer de Vez que nada mais é um treinamento online que mostra como você pode ter mais energia, motivação, força e melhorar sua autoestima com a alimentação correta.

5 dicas para aumentar seus músculos

Mercellino 27 Jan , 2016 0 Comments Homem Saudável

Todo homem deseja ter um corpo bonito e atraente, mais poucos tem a disciplina e o comprometimento em fazer isso virar realidade.

Muitos até começam a fazer uma academia porém desistem no meio do caminho devido não ter resultados satisfatórios. Isso acontece muitas vezes porquê a mentalidade de muitos é querer ganhar massa muscular rápido.

Para ter um corpo forte, definido e bonito não é da noite para o dia. Porquê como ganhar massa magra rápido é necessário ter paciência e fazer a coisa certa para não atrapalhar e prolongar ainda mais os resultados.

O artigo de hoje é para você homem que deseja crescer! 🙂

1- Equilíbrio na alimentação

Alimentação

Todos já sabem que comer proteína é fundamental para o crescimento dos músculos. Porem, não é só ela que vai fazer você crescer. É muito importante incluir em cada refeição alimentos ricos em fibras e com gorduras boas.

O ômega-3 por exemplo, é considerado uma gordura boa. Pois ela é um ácido graxo essencial para o organismo, essa gordura é fundamental não só para praticantes da musculação, mais sim para todos.

Ela é ótima para saúde do cérebro e para otimizar resultados e melhorar a performance de praticantes de atividades físicas.

Fontes de ômega-3: peixes no geral e óleo de peixe.

2- Exercícios de alta intensidade

exercíciosMuitos se falam na musculação para ganhar massa muscular. Porém, um tipo de exercício que é fundamental e acelera os resultados são os de intensidade alta.

Esses tipos de exercícios ajudam a queimar a gordura de todo o corpo e ajuda a definir melhor o abdômen. Estudos apontam que os exercícios de alta intensidade são os melhores no quesito queimar gordura da barriga.

Logo, eles são ideais para você que deseja ter uma barriga tanquinho.

Veja um exemplo desses exercícios:

Intercale esses exercícios junto com a musculação para ter melhores resultados.

3- Suplementação

SuplementaçãoA suplementação feita corretamente pode trazer resultados rápidos e incríveis. Se você tem uma grana a mais para investir, invista na suplementação.

Se você possui pouca grana, recomendo ler esse artigo.

Mais atenção, existem muitos suplementos que não condizem o promete, verifique primeiro na internet o que as pessoas falam desse suplemento e se possível escute um especialista do assunto.

Um dos suplementos mais eficazes para o crescimento muscular é o Somatodrol.

A fórmula do Somatodrol funciona porquê colabora na melhor utilização da testosterona pelo organismo. Um dos ingredientes do suplemento Metadrol é o Boro que ajuda o corpo a liberar mais testosterona e o hormônio do crescimento (HGH).

4- Alongamento

AlongamentoQue a musculação é muito importante e fundamental para o crescimento dos músculos isso você certamente já sabe. Porem, antes de qualquer exercício, se alongue bem, pois é no alongamento que seu sangue será “aquecido” e evitara lesões sérias que poderiam atrasar e muito o seu crescimento.

Já pensou ficar meses parado devido a uma lesão? Não dá né!

Veja alguns exemplos de alongamento para você fazer antes dos exercícios:

5- Descanso

DescansoA principal forma de ganhar massa é fazendo exercícios de musculação. Mais fique atento a quantidade ao descanso, pois descansar é fundamental e obrigatório para o corpo e para o crescimento dos músculos.

Tire de 1 à 2 dias de descanso e não faça nenhum exercício. Durma no mínimo 7 horas por dia, de preferência durma 10 horas por dia, pois é no sono que seus músculos se regeneram e crescem.